tháng 4 20, 2018
Các bài tập HIIT giúp đốt mỡ, giảm cân nhanh và hiệu quả
HIIT là một trong những bài tập giảm cân, đốt mỡ mà HLV hay PT tại các phòng tập GYM thường hướng dẫn các học viên tập luyện. Vậy thực chất HIIT là gì, chúng bao gồm những bài tập nào cũng như tại sao chúng lại có tác dụng giảm cân đốt mỡ nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Các bạn hãy cũng chúng tôi tìm hiểu và phân tích nhé.
HIIT là gì ?
HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training, có nghĩa là bài tập cường độ cao ngắt quãng, tức là những bài tập bắt buộc cơ thể hoạt động 90 - 100% khả năng của bản thân trong một khoảng thời gian cực ngắn (chỉ khoảng 30s cho mỗi bài tập). Cũng có thể gọi HIIT là những bài tập Cardio cường độ cao.
HIIT - Giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả
Ngoài các bài tập Cardio thông thường, các HLV hay Personal Training thường hướng dẫn các học viên có nhu cầu giảm cân, đốt mỡ tập các bài HIIT. Bởi vì :
+ HIIT không những có tác dụng giảm cân đốt mỡ trong quá trình tập luyện, mà chúng còn kéo dài theo hàng giờ sau đó, dù không tập luyện thì cơ thể vẫn đang ở trạng thái đốt mỡ.
+ HIIT được biết là những bài tập cực ngắn, vậy nên chúng tiết kiệm được thời gian tập luyện cực kỳ nhiều, 5 phút tập HIIT tương đương với gần 15p tập luyện các bài tập bình thường.
+ HIIT cũng giống như các bài tập GYM, chúng có tác dụng thúc đẩy quả trình trao đổi chất, quá trình hô hấp, tăng sức chịu đựng cũng như tăng cường sức khỏe, thể lực và giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Các bài tập HIIT thông dụng
Có rất nhiều bài tập HIIT, trong đó có một số bài tập phổ biến, thông dụng và được nhiều phòng tập GYM áp dụng dể giảng dạy. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 7 bài tập HIIT hiệu quả và đơn giản nhất hiện nay.
Bài tập 1 : Jump Jack
Đầu tiên, giữ thẳng lưng, chân chụm vào nhau, tay thả thỏng. Sau đó, nhảy bật chân sang hai bên đồng thời hai tay vòng qua đầu và chạm vào nhau, sau đó tiếp tục lặp lại động tác trên tầm 10 lần. Mỗi lần tập nên nghỉ 30s.
Bài tập 2 : Squat
Đầu tiên, giữ thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, tay thả thỏng. Sau đó, ngồi xuống để đầu gối vuông góc, hông được đẩy ra sau, đẩy cơ thể về vị trí cũ, nghỉ 30s rồi tiếp tục lặp lại các động tác.
Bài tập 3 : Chạy nâng cao đùi
Bài tập này đã được dạy ở bộ môn thể dục ở cấp 2, cấp 3. Vì vậy, chắc hẳn ai cũng nắm được cách thực hiện bài tập này rồi. Lúc chạy, hãy nhớ đánh tay đúng cách và nhón chân lên nhé.
Bài tập 4 : Mountain Limber
Đầu tiên, giữ cơ thể nằm sấp, 2 tay chống xuống đất, vuông góc với sàn. Sau đó, co lần lượt từng chân về phía trước, động tác thực hiện phải nhanh gọn, dứt khoát. Nghỉ 30s rồi lại tiếp tục lặp lại các động tác của bài tập.
Bài tập 5 : Blank
Ở vị trí đầu tiên, Blank khá giống với Mountain Limber, chỉ khác ở vị trí tay, trong khi Mountain Limber để tay vuông góc với sàn, thì Blank lại có tư thể để tay gập sao cho phần tay dưới song song với sàn, còn phần bắp tay lại vuông góc với sàn tập. Sau đó, nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.
Bài tập 6 : Side Kick
Side Kick là động tác đá chân sang 2 bên. Đứng thẳng người, tay nắm hờ và để trước ngực. Sau đó co một chân và đá lên cao, chân trái thì đá về bên trái, chân phải thì đá về bên phải.
Bài tập 7 : Burpee
Bài tập Burpee so với các bài tập khác khá phức tạp. Ở vị trí đầu tiên, giữ cơ thể thẳng đứng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông. Sau dó, thực hiện bài tập theo các bước sau :
Bước 1 : Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.
Bước 2 : Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Bước 3 : Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.
Với 7 bài tập HIIT mà chúng tôi vừa giới thiệu, nếu các bạn thường xuyên tập luyện, chắc chắn chúng sẽ giúp bạn giảm cân, đốt mỡ một cách an toàn, hiệu quả và nhanh chóng.
Để có thể giảm cân, đốt mỡ thành công, cũng như tập luyện các bài tập HIIT đúng cách nhất, hãy tìm một phòng tập GYM để đăng ký và tập luyện, dưới sự hướng dẫn của các HLV hay PT, hiệu quả tập luyện sẽ được đảm bảo. Hiện nay, trung tâm MMAGYMFITNESS là một trong những phòng tập GYM, địa chỉ giảm cân đốt mỡ hàng đầu tại TPHCM, đã và đang được đông đảo bạn trẻ ưa chuộng và tin tưởng, đăng ký tập luyện.
Thông tin liên hệ đến phòng tập MMAGYMFITNESS :
- HOTLINE : 0888 999 607 - 09222 11102
- FANPAGE : MMAGYMFITNESS
- Cơ sở 1: 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3
- Cơ sở 2: 670 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình
- Cơ sở 3: 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận
- Cơ sở 4: 680 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình
